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单杠大回环技巧有哪些?

时间:2020-02-26 12:31:24来源:缅甸玉和集团-玉和集团官方网站-缅甸玉和集团开户

  先双腿自由悬垂的状态双手正握,双腿从杠下掏过来就行,这个状态下,你应该会感到肩膀处有被锁死的感觉,就是把整个身体卡住了,不加力也不会往下掉。这是人体构造所决定的,也正是因为这一点,使得后水平并没有想象中那么难,相比较前水平也会简单一些。

  刚开始练的时候,肩部(三角肌)和背阔肌会感到巨大的压力,这很正常。腰部绷住劲,把腿带起来,就是这么简单粗暴。

  如果定不住,可以先尝试以上图的身体姿态为起始点,抬腿,再落下;抬腿,再落下。多做几次,尽量抬高,全程尽量慢,在水平位置的时候有意识地控制一下。

  直到某一次,你可以把腿抬起来并在某一个位置固定住了(虽然自己看不见具体是在哪个位置),这就已经接近成功了。

  大家注意观察,此时当腿完全展平之后,肩角是有一定缩小的。这一点就很关键了,是保持躯干水平的秘诀,也是难点。因为要缩小肩角,手臂就要反向压杠,背部的肌群都在拼命地用力。后水平之所以能把身体固定在水平位置上,第一是看肩部的角度能否保持住;第二是看背部的肌肉能否负荷住;第三是看腰腿能否固定住。

  一个好看的后水平,绝对不能塌腰!当你不确定腿固定的高度以及自己身体姿态的时候,拿手机录个小视频,回来自己研究,这样下次再做的时候心里就有数了,不然总是找不好那个平衡点。

  正所谓“一力降十会”,单杠水平静止是一个需要硬劲儿的动作。它和大回环不同,大回环通过摆动技巧借力,而静止动作都是实打实的力量。如果你实在觉得完成有困难,甚至连第一个双腿自由悬垂的状态都无法达到,那就先练一段时间的基础力量吧。

  另外,还有一点需要注意,就是在熟练了这个动作之后,记得抬头。虽然我知道那个时候你已经用尽全力在维持身体水平了,但千万别把表情弄得很狰狞,要镇定,最好是能给你前面的人一个微笑。

  姿势:工欲善其事必先利其器,要做单杠大回环,最重要的一点就是姿势,姿势好比招牌,招牌不好,即使你的内在潜力有多大也不会发挥出来的。

  要领:单杠的抓握相信大家应该很清楚了,这里就不多说了;握住单杠,做出欲将腿甩出去的姿势。

  动作一:将腿甩上单杠,一次不行多试几次,但要注意如果是男同志的话,甩的幅度不要过大,以免出现严重后果。

  动作二:甩的动作熟练了之后,就要开始做主动作了,这个动作需要臂力,因此为了再锻炼中不受伤,先练臂力吧,有一定的臂力后,做这个动作就绰绰有余了,将身体甩出去,借此力把腿递上去。

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